Atomic Habits
- 在读书是请尽量按照 如何阅读一本书 所提及的方式进行阅读.
检视阅读
完成检视阅读后请回答以下问题
整体来说, 这本书在讲什么?
作者细部说了什么?怎么说的?(作者主要的想法, 声明, 论点)
这本书有道理吗? 是全部有道理, 还是部分有道理?
这本书跟你有什么关系?
这是哪类书?
这是:
- 文学类作品
- 实用性作品
- 理论性作品
- 细分:
是否想继续读下去, 进行分析阅读?
- 是
- 否
分析阅读
完成分析阅读后请回答以下问题:
完善这部分内容时请注意分章节
你理解的章节, 并不一定是目录的章节
这本书在谈什么
用一句话 or 一段话概述整本书的内容
将书中重要篇章列举出来, 它们是如何组成整体的架构的?
作者在问的问题 or 作者想要解决的问题
这本书的内容有哪些?
有没有重要的概念或者关键词你想在这里强调一下的?
作者的重要主旨是什么?
作者的主要论述是什么?
作者解决了哪些问题? 哪些没解决?
什么是习惯
Habits are, simply, reliable solutions to recurring problems in our environment
如何养成好习惯?
- make it
- Obvious
- Attractive
- Easy
- Satisfying
Make It Obvious
- Habit Scoreboard
- 先不加评判地把所有的事情记下来, 而后再为其加分 or 减分;
- Pointing and Calling: 当一个事情内心想做, 身体不想做(或者相反)时, 把它说出来; 这是一种 pointing and calling(指差确认 ); 说完就会倾向于多思考, 然后作出更正确的选择;
- 制定计划: 我将在[Time], 在[Location]做[Behavior].
- 最常见的 trigger 是 Time 和 Location, 而实施意图(implementation intention)将很好地利用他们.
- implementation intention 指: 当情况 X 发生时, 我会执行响应 Y.
- Habit Stacking: 在做[某个已有的习惯]后, 我将会做[新习惯]
- No behavior happens in isolation.
- identify a current habit you already do each day and then stack your new behavior on top. This is called habit stacking.
Make It Attractive
- Habits are dopamine-driven feedback loop.
- Reward anticipation push the habit, not the fulfillment. More anticipation, more dopamine.
- Habit Stacking + Temptation Bundling:
- After "Current Habit", I will "Habit I Need"
- After "Habit I Need", I will "Habit I Want"
- The culture we live in determine which behavior are attractive to us.
- We tend to imitate the habits from 3 social groups:
- The Close (Family and Friends)
- The Many (Tribe and Community)
- The Powerful (Who with status and prestige)
- The behavior which could get us approval, respect and praise is attractive to us.
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沟通
你觉得这本书怎么样?
你有没有觉得哪里不严谨? 需要查阅更多的资料才行
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